Her kommer noen øvelser for føttene.
Det å rette oppmerksomheten mot beina, som vi går på gjennom hele dagen,
kan være veldig lurt for å få kontakt med beina, og for å komme ordentlig ned i beina og få et godt fotfeste.
Det som er fint, det er at du gjør øvelsene dine enten i sokkelessen eller at du er barbeint. Så kan du gjerne ha en pinne.
Det vi kan begynne med er å legge foten oppå pinnen og rulle.
Legg litt trykk ned.
Kjenn at du har sånn passe trykk, det skal gjerne være sånn godt-vondt.
Det er naturlig at det er ømt under beina, det skal være det.
Ha et passe trykk, som gjør at du kjenner at du kan puste.
Legg også gjerne merke til om det går an å slippe opp i skuldrene mens du holder på.
La pusten få være sånn som den er.
Så setter du foten din litt tilbake igjen.
Lukk gjerne øynene dine, eller kikk litt nedover.
Bare merk kontakten du har nå, med foten din og underlaget.
I en stressende hverdag så er det veldig vanlig at energien går oppover - vi heiser skuldrene, vi heiser tunga opp i ganen, flytter pusten vår oppover.
Så det å jobbe med å lande, å komme mer nedpå.
Er en fin måte å gjøre de øvelsene som vi gjør her.
For å få mere kontakt og komme ned.
For for å dypere pust, slippe litt opp i skuldrene og være tilstede her og nå.
Nå går jeg over til den andre foten, og så legger vi trykk nedpå og ruller.
Prøv deg gjerne litt fram med ulikt tempo. Kjenn litt etter, hva er det som kan passe best for deg?
Noen trenger å gjøre dette sakte, andre kan synes at det er helt i orden å ha litt fart på det.
Men pass på at du slipper tærne litt nedpå, sånn at du slapper mest mulig av i foten når du jobber.
Sett foten din ned igjen.
Og kjenn nå hvordan kontakten din er med underlaget.
Så kan vi gå litt videre med å gå oppå pinnen.
Trykke ned.
Og her også, hvis det er veldig ømt, og du kjenner at pusten og alt går litt oppover.
Så slipp deg ned igjen. Så tar du en fot om gangen og legger trykk på.
Så kjenn at du kan puste mens du gjør øvelsen.
Enten tar du en fot om gangen,
eller så klarer du å ta begge to og puste samtidig.
Så går du ned igjen.
Merk nå kontakten med beina dine. Kjenn gjerne at du slipper deg littegrann ned.
Slipp opp pusten. Slipp skuldrene. Gjerne gyng littegrann. Og kom deg litt ned i beina.
Så går du videre på å bøye rundt tærne.
Hvis du kjenner at det knaker littegrann, så får du bare la det knake i vei.
Det har ingenting å si.
Det skal mykgjøre litt området rundt tærne dine ved å gjøre denne øvelsen.
Også kan vi gå motsatt vei. At du krøller tærne dine.
At du moser de littegrann.
Det kan være lett å få krampe, så ha mest mulig passe trykk på det.
Lytt på hver fot.
Og til slutt så setter du foten din tilbake, så skyver du ankelen din framover.
Tenk at du skal åpne opp i ankelområdet.
Og den andre.
Sett foten din tilbake, skyv ankelen din fremover, åpne opp.
Og rist littegrann.
Det å jobbe litt sånn her med beina.
Beina er grunnmuren i kroppen, sånn at bevegelsene fra beina de forplanter seg oppover kroppen.
Og jo mer myk du er i føttene dine, jo bedre blir det oppover i kroppen din.
Det handler også om å ha et fotfeste og være tilstede her og nå. Kroppen er alltid tilstede her og nå,
Ved å merke kroppen, merke føttene dine, så er du tilstede her og nå.